Kuntoilu ja lepo ovat tärkeitä tekijöitä
Palomieheksi haluavilta vaaditaan todella hyvää fyysistä kuntoa. Ammatilliseen palomieskoulutukseen hakeutuvat henkilöt suorittavat aina kuntotestin, joka mittaa hakijan fyysistä voimaa ja kestävyyttä. Suomessa kuntotesti on kaikille hakijoille sama, sukupuolesta riippumatta. Tämä on osasyynä siihen, että Suomen palomiehistä vain murto-osa on naisia, sillä testit ovat fyysisesti ja voimankäytössään todella vaativia. Naisten osuus kaikista ammattipalomiehistä on parisen promillea.
Vapaapalokuntatoiminnassa on huomattavasti enemmän naisia mukana, ja siellä he voivat helpommin hakeutua haluamiinsa tehtäviin. Myös vapaapalokuntaan hakeutuvilta edellytetään hyvää fyysistä kuntoa esimerkiksi silloin, kun on tarkoituksena hakeutua hälytystehtäviin ja siellä esimerkiksi savusukeltajan tutkintoa suorittamaan.
On hyvä, jos aseman henkilöstö koostuu fysiikaltaan hieman erilaisista palomiehistä, mutta hyvillä välineillä ja oikeilla työskentelyasennoilla pystytään kompensoimaan esimerkiksi henkilön nostotilanteissa tarvittavaa voimaa. Hyvän kokonaisvaltaisen kunnon ylläpito on kuitenkin kaikille tärkeää, ja siksi ammattipalomiehet voivat ylläpitää kuntoaan myös työvuorojen aikana. Vapaapalokunnissa toimivat palomiehet ylläpitävät kuntoa omalla ajallaan. Esimerkiksi kuntosaliharjoittelu, lenkkeily ja jääkiekon harrastaminen ovat suosittuja lajeja palomiesten keskuudessa.
Kuntoilun vastapainona täytyy muistaa levätä tarpeeksi, ja henkisen hyvinvoinnin hoitaminen on myös tärkeää. Siihen hyvinä keinoina toimii esimerkiksi perheen kanssa vietetty aika, harrastukset yksin tai ystävien kanssa ja rentoutuminen vapaa-ajalla esimerkiksi tietokonepelien tai online casino -pelaamisen parissa, kuten vaikkapa supernopea casino -sivustolla.
Noin 90 prosentissa palomiesten työtehtäviä ei vaadita huippukuntoa, mutta osassa tehtäviä se on kuitenkin välttämätöntä tehtävien onnistumiselle. Tämän vuoksi hyvän ja kestävän fysiikan ylläpito on tärkeää kaikille alan hälytystehtävissä toimiville. Kroppa joutuu kovaan koetukseen esimerkiksi savusukelluksessa, joka on työtehtävistä vaativin. Maksimaalinen hapenottokyky ja kestävä voima ovat edellytyksiä, jotta savusukelluksen aikana jaksaa kantaa painavaa varustekuormaa, vetää mukana letkua ja tarvittaessa siirtää ihmisiä pois tulen keskeltä.
Myös liikenneonnettomuustilanteet ovat fyysisesti vaativia, sillä niissä saattaa olla pelastustehtävänä esimerkiksi auton purkaminen henkilön ympäriltä. Työasennot ovat usein hankalia ja työkalut raskaita. Raakaa voimaa tarvitaan, samoin vahvaa henkistä kanttia. Myös ketteryyden merkitys korostuu usein palomiehen tehtävissä, sillä katolle tehtävien savunpoistoaukkojen tekemisessä, tai jos henkilöitä pelastetaan ahtaista paikoista, on hyvä tasapaino ja ketteryys tärkeitä ominaisuuksia.